我们每天都在使用自己的身体,很多部位过劳使用,却得不到任何呵护。《内经》说过,久视伤血,久立伤骨,久行伤筋,劳则气耗。在此,分享几个轻松简单的排毒动作。
这些动作源于古代医学家孙思邈的养生秘诀。这位活了102岁(公元541或581~682)的医学家一生总结了很多养生保健的方法,越是简单易行的动作越是为他所推崇:“发常梳,目常运,腰常摆”。用今天的观点来看,其实就是在排毒!因为,简单的动作配合上呼吸和意念,是对身体的每个部位给予特别的关照,并带领自己的身体有意识地进行吐故纳新。
现在,不妨选择一个空气新鲜的地方(如果是在办公室,要通风哦),好好感受一番。做的时候,把握以下3点—— 1.安静心情,让意念跟随动作到达正在运动的部位; 2.留意呼吸,随着动作的节奏进行吐气和吸气; 3.随时体会身体的感觉,保持全然的放松,让身体舒服,不要勉强。
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腹式深呼吸 动作: 头部正直,肩部放松, 腰部挺直,双手轻轻按放腹部。 意念在手所在的腹部, 用鼻子吸气,用嘴巴吐气。 可以选择站立或坐着。 要点: 腹部完全放松,鼻子吸气, 感觉气体慢慢流入腹部, 腹部慢慢鼓起来; 嘴巴吐气,感觉气体慢慢排出, 腹部慢慢瘪下去。 功效: 深呼吸可以最大限度地 排出体内浊气, 吸入新鲜氧气; 可以帮助身心放松, 祛除紧张,并激发 身体的排泄机能; 同时还有利减少 身体躯干中部的脂肪层。 深呼吸能帮助把注意力 集中在身体,使大脑远离 杂乱的事务思考, 全然放松。
![](http://www.psychologies.com.cn/images/upload/20080414050007328.gif) 动作: 用双手大拇指的外侧 上下按摩鼻翼两侧20~30次。 要点: 把注意力放在被按摩的部位, 保持呼吸自然。按摩结束再深呼吸, 感觉氧气充满整个鼻腔。 功效: 鼻翼两侧有很多穴位,且有丰富的毛细血管, 按摩时刺激穴位,加快血液循环, 祛风寒,预防感冒,提升免疫力。
按摩鼻翼 动作: 搓热双手,然后用手指指肚按压头部, 从头顶慢慢到后脑勺到脖子再到脸部。 要点: 整个按压过程保持呼吸自然, 意念放在双手按摩到的部位。 按压过程中带着一颗感谢的心, 感谢大脑、眼睛、鼻子、嘴巴、 耳朵让我们能记忆、看到、 闻到、品尝和听到自然一切的美好。 功效: 头是人体经络的起点,有众多穴位, 并是人体五官所在处, 人体感觉和感知自然大部分依赖于头, 此动作可刺激头部穴位, 排出头内的浊气紧张和压力, 使大脑更加清醒,使头更加放松, 让自然正向能量更好地进入身体。
按摩头部 ![](http://www.psychologies.com.cn/images/upload/20080414050551110.gif) 动作: 吸气时慢慢举起双臂,身体微微后仰, 双膝弯曲,尽量打开身体; 吐气时身体慢慢往前,双臂慢慢往下, 双膝伸直,找到极限位置停留一下。 要点: 用鼻子吸气,用嘴巴吐气。 功效: 帮助人体最大的排毒通道膀胱; 放松颈项和下背部及腰部, 消除这些部位堆积的毒素、浊气、紧张和压力; 扩胸,增进深呼吸效果,利于肺部排毒; 增加脊柱弹性,提高生命力。
腰部练习 |